Wie kleide ich mich zum Laufen?

Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, fit zu bleiben, Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen, gibt es kaum etwas Besseres die Laufschuhe zu schnüren und eine Runde Laufen im Freien zu drehen.. Doch viele von uns stehen vor der gleichen Frage: Wie kleide ich mich zum Laufen? Die richtige Laufbekleidung ist nicht nur eine Frage des Stils, sondern kann auch entscheidend dafür sein, wie angenehm und effektiv Ihr Lauf wird. Hier sind einige praktische Tipps und Tricks, wie Sie sich optimal zum Laufen für jede Jahreszeit kleiden können.

Die richtige Laufbekleidung: Was bei welcher Temperatur zum Laufen anziehen?

Nur ein Paar funktionale Laufschuhe und Laufhosen anzuziehen, reicht nicht aus, um optimalen Komfort zu gewährleisten und den Körper beim Laufen vor Schweiß zu schützen. Laufbekleidung sollte immer an die Wetterbedingungen angepasst sein.

Frühling und Herbst: Das Zwiebelschalenprinzip

Besonders in der Übergangszeit, wenn das Wetter unberechenbar ist, ist die passende Laufbekleidung ein Muss. Es ist kühl draußen, also greift man zur dicken Jacke, und nach wenigen Kilometern wird es plötzlich viel zu heiß. Damit Ihnen das nicht passiert, folgen Sie das goldene Zwiebelschalenprinzip:

• Basisschicht: Beginnen Sie mit einem leichten Funktionsshirt, das Schweiß von der Haut wegleitet.
• Mittelschicht: Fügen Sie bei kühleren Temperaturen leichte Laufjacken oder Langarmshirts hinzu. Diese Schicht sollte wärmen, aber auch atmungsaktiv sein.
• Äußere Schicht: Eine wind- und wasserabweisende Jacke

Sommer: Leichte und luftige Laufbekleidung

In den Sommermonaten ist es besonders wichtig, kühl und trocken zu bleiben. Wählen Sie daher Shorts und Tanktops aus leichten, atmungsaktiven Materialien.

Baumwollkleidung nimmt Schweiß auf und wird schwer, was unangenehm sein kann. Setzen Sie stattdessen auf Funktionskleidung aus synthetischen Materialien, die Feuchtigkeit ableiten und schnell trocknen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und halten Sie kühler. Spezielle Laufsocken aus synthetischen Materialien helfen, Blasen zu vermeiden und den Fuß trocken zu halten.

Im Sommer sollten Sie besonders auf Sonnenschutz achten. Eine Mütze oder ein Visor schützt Ihr Gesicht vor der Sonne. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme auf alle exponierten Hautpartien aufzutragen.

Winter: Warm und sichtbar

Laufen im Winter kann eine Herausforderung sein, aber mit der richtigen Laufbekleidung bleiben Sie warm und sicher. Während der kalten Wintertage ist das Zwiebelschalenprinzip besonders gefragt.

Im Vergleich zur Übergangszeit ist bei der Laufbekleidung im Winter die Thermoschicht von besonderer Bedeutung. Beginnen Sie mit einer eng anliegenden und wärmenden Thermounterwäsche. Darüber tragen Sie ein langärmliges Funktionsshirt und eine winddichte Jacke. Eine zusätzliche Schicht über den Tights kann bei extrem kalten Temperaturen hilfreich sein.

Die Wintersaison ist oft mit viel Regen verbunden. Wenn der Regen Ihre Kleidung durchnässt, wird Ihnen viel schneller kalt, besonders wenn Wind weht. Wir empfehlen daher, im Winter immer mit einer Regenjacke zu laufen.

Mütze und Handschuhe sind im Winter ebenfalls ein Muss. Ein Großteil der Körperwärme geht über den Kopf verloren, daher ist eine Mütze unerlässlich.

Da es im Winter oft dunkel ist, sind reflektierende Elemente an Ihrer Kleidung wichtig, um gut sichtbar zu sein.

Extra Tipp: Wählen Sie die Laufbekleidung so aus, als ob es 10 °C wärmer wäre als die tatsächliche Außentemperatur, da Sie beim Laufen mehr Wärme erzeugen als bei einem gemächlicheren Spaziergang.